中级系列，称为“Nadi Shodhana”（意思是“通道清理”）可以净化和加强prana（梵语为“生命力能量”）的通道。它的排序方式与初级系列相似，但有新的姿势。只有在初级练习非常熟练时才会学习二级系列。
第二个系列，系统地构建在第一个系列基础上。你准备好了吗?
今天分享中级序列里的第四体式——蛙式
青蛙式Bhekasana
“青蛙式”是个俯卧后弯。膝盖弯曲,双手抓住骨盆旁边的脚,并将其推向地面。它是在shalabhasana、蝗虫式之后练习的。它拉伸大腿和脚踝，增强下背部的力量。
SALABHASANA凝视–鼻尖
Catvari4：呼气，向前看
Panca 5:吸气，腹部压在地板上，弯曲膝盖，双手抓住双脚。将脚压向地板，理想情况下，脚应该接触到地板，我的还没有。向前挺胸，抬头。呼吸五次。
Sat6:吸气。上犬式
Sapta 7:呼气，Adho Mukha Svanasana下犬式。凝视肚脐
Bhekasana或青蛙式通过前身拉长，同时通过后身启动。首先你需要明白的是，这是一个向后弯曲的体式。它传统上出现在阿斯汤加瑜伽第二系列里。
Bhekasana让人们对发生在膝盖上的事情产生了一点恐惧。它需要大腿内旋和膝盖深度屈曲。
来看看进入这个体式的安全方法，这样无论你的灵活程度如何，你都能够完成这个体式。这不是强迫你的身体。这是关于倾听和从你的身体传递给你的信息中学习。如果你试图在这个体式中过于用力弯曲你的膝盖，那是没有用的。同样，你不应该强迫任何事情。
俯卧，放松地弯曲膝盖。让你的小腿懒洋洋地向两侧伸出一点，这样你的臀部会有一个内旋。不要把脚抬高到屁股上。它们应该在你臀部的外侧。收腹，将髂嵴压入地面。将你的大腿拉离地面。
现在将右臂向后伸，将手的“L”放在拇指根部和脚上食指根部之间。踩住脚，翻转手，将脚向下推。在左侧做同样的事情。
不要强求任何东西。你的手只是将你的脚保持在原位。记得不勉强。抬起你的股四头肌，把你的髂嵴压向地面。允许你的膝关节有空间。从后面腾出空间。胸部中心向上向前，膝盖向后远离身体。
Bhekasana的健康益处
拉长脊柱。打开胸肌。激活股四头肌。全面提高灵活性。
激活臀肌和大腿前侧。拉伸背部、颈部和肩部。
强化背部、颈部和肩部。通过平衡荷尔蒙促进生殖健康。
促进血液循环，使身体平静。增强腹部器官功能，包括胰腺和肾脏。
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